2023年3月の食材
春野菜と真鯛のカルパッチョ風サラダ

【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 207 |
---|---|
たんぱく質(g) | 13.2 |
脂質(g) | 12.1 |
カルシウム(mg) | 89 |
鉄(mg) | 1.5 |
コレステロール(mg) | ー |
食物繊維(g) | 3.2 |
塩分(g) | 1.0 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
かぶ 小(正味) 100g
塩 小さじ1/6
菜の花 80g
新玉葱 40g
ラディッシュ 20g(大1個)
八朔 小(正味) 50g(1/4個)
真鯛(柵) 100g
〈ドレッシング〉
レモン汁 大さじ1
はちみつ 小さじ1/2
塩 小さじ1/6
粗挽き胡椒 少々
オリーブ油 大さじ1.5
ピンクペッパー あれば少々
【作り方】
① かぶ…茎の部分1cm位残し皮をむき、薄く櫛型に切り塩を振っておく。
菜の花…5~6cmの長さに切り揃え硬い部分から茹でさっと絞り冷ます。
新玉葱…縦に薄くスライスする。
ラディッシュ…縦半分に切り薄く半月切りにする。
八朔…皮をむき小房から出して小分けにする。
② ドレッシングの材料を混ぜ合わせる。
③ 真鯛は薄く削ぎ切りにして②の少量を振っておく。
④ 皿に新玉葱、菜の花、かぶの順に放射状に並べ③の真鯛を綺麗に盛り付ける。ラディッシュ、八朔は色合いを見ながら飾り付ける。
⑤ ピンクペッパーがあれば中心部に散らし、ドレッシングを添えていただく。