2016年10月の食材
きのこと豆腐の甘辛炒め

【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 167 |
---|---|
たんぱく質(g) | 8.9 |
脂質(g) | 7.7 |
カルシウム(mg) | 90 |
鉄(mg) | 1.4 |
コレステロール(mg) | 0 |
食物繊維(g) | 2.2 |
塩分(g) | 1.8 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:4人分】
木綿豆腐 400g
えりんぎ 100g
しめじ 50g
えのきだけ 50g
片栗粉 大さじ2(18g)
ごま油 大さじ1(13g)
しょうゆ 大さじ2 1/2(45g)
砂糖 大さじ2(18g)
みりん 大さじ2(36g)
刻みネギ お好みで
七味唐辛子 お好みで
【作り方】
① 豆腐(水切りしたもの)、えりんぎ、しめじ、えのきだけを食べやすい大きさに切って、豆腐には片栗粉をまぶしておく。しょうゆ、砂糖、みりんを混ぜ合わせておく。
② フライパンにごま油をひいて、豆腐に焼き色がつくぐらい焼き、きのこを入れ炒める。
③ きのこに火が通ったら、①の調味料を入れ、少しタレが残るまで炒める。この時全体に味がなじむように炒める。
④ 皿に盛り付けて、お好みで刻みネギ、七味唐辛子をかける。