2012年10月の食材
里芋の鶏そぼろあんかけ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 193 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 7.4 |
| 脂質(g) | 2.2 |
| カルシウム(mg) | 19 |
| 鉄(mg) | 0.9 |
| コレステロール(mg) | 19 |
| 食物繊維(g) | 2.4 |
| 塩分(g) | 0.9 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
里芋...5~6個(200g)
鶏ミンチ...50g
さやいんげん...2本
【A】
出し汁...200ml
酒...大さじ1/2杯
みりん...大さじ1杯
しょうゆ...大さじ1/2杯
【B】
片栗粉...小さじ1杯
水...小さじ1杯と1/2杯
鶏ミンチ...50g
さやいんげん...2本
【A】
出し汁...200ml
酒...大さじ1/2杯
みりん...大さじ1杯
しょうゆ...大さじ1/2杯
【B】
片栗粉...小さじ1杯
水...小さじ1杯と1/2杯
【作り方】
【1】
里芋…皮をむき、大きければ、半分に切り、(※)ゆでこぼしをする。
さやいんげん…ゆがいて、斜め切りにする。
【2】
鍋に里芋と【A】を入れ、火にかけ、沸騰したら弱火で10分ほど煮る。
【3】
火を止めて、里芋だけお皿に移し、鍋に鶏ミンチを入れ、よくかき混ぜながら肉をほぐし、里芋を鍋に戻して、もう一度弱火で煮込む。
【4】
里芋が柔らかくなったら、【B】の水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。
【5】
器に盛り、さやいんげんを上に添える。
(※)ゆでこぼしとは、アク・渋み・ぬめりなどを取り除くために材料を茹で、ゆで汁を捨てることです。



















