2019年11月の食材
山芋のグラタン

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 211 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 15.1 |
| 脂質(g) | 9.8 |
| カルシウム(mg) | 161 |
| 鉄(mg) | 1.1 |
| コレステロール(mg) | 44 |
| 食物繊維(g) | 3.3 |
| 塩分(g) | 1.2 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
山芋 120g
味噌 大さじ1/2
鶏もも肉 60g
れんこん 70g
しめじ 50g
まいたけ 50g
にんにく 1/2かけ
オリーブ油 小さじ1
塩 少々(0,3g)
こしょう 少々
ピザ用チーズ 40g
【作り方】
① 山芋・・・・皮をむいてすりおろす。
鶏もも肉・・一口大に切る。
れんこん・・皮をむいて縦半分に切り、5㎜幅に切り水にさらす。電子レンジで2分加熱する
しめじ、まいたけ・・石づきを取り、ほぐす。
にんにく・・みじん切りにする。
② ボウルに山芋と味噌を入れ、よく混ぜ合わせる。
③ フライパンににんにくとオリーブ油を入れて火にかける。香りが立ってきたら、鶏肉を入れて炒め、れんこんを入れてさらに炒める。
しめじ、まいたけも入れて炒め、塩、こしょうで味をととのえる。
④ 耐熱皿に③を入れて②のソースをかけ、チーズを散らす。オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで5~6分焼く。



















