2014年4月の食材
新玉ねぎの丸ごと煮込み

【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 178 |
---|---|
たんぱく質(g) | 5.0 |
脂質(g) | 8.3 |
カルシウム(mg) | 54 |
鉄(mg) | 0.8 |
コレステロール(mg) | 10 |
食物繊維(g) | 4.2 |
塩分(g) | 1.8 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分人分】
新玉ねぎ 2個(460g)
トマト 120g
スナップえんどう 30g(3本くらい)
ベーコン 30g
固形スープの素 1個
水 500cc
塩 小さじ1/8杯
こしょう 少々
【作り方】
① 新玉ねぎ …切り口の芯の部分に 軽く十字に切り込みをいれる。
トマト …1㎝の角切りにする。
スナップえんどう…5㎜幅に切る
ベーコン …短冊切りにする。
② 鍋にオリーブオイルを熱し、トマト・スナップえんどう・ベーコンを炒める。
③ ②の中に、新玉ねぎ、固形スープの素、水を入れ、クッキングシートなどで落し蓋をして、さらに蓋をする。
④ 玉ねぎが柔らかくなるまで弱火で煮て、塩、こしょうで味を調える。