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旬の食材

2014年3月の食材

小えびと春雨の炒め煮
小えびと春雨の炒め煮
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)287
たんぱく質(g)17.8
脂質(g)9.8
カルシウム(mg)53
鉄(mg)2.0
コレステロール(mg)128
食物繊維(g)3.6
塩分(g)1.4

※春雨は煮ている間にやわらかくなるので、戻し時間は1分でも大丈夫です。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分人分】

むきえび       150g

 

(むきえび下味)   

酒・片栗粉     各小さじ1杯

 

春雨(乾燥)     40g

エリンギ       100g

チンゲン菜      100g

にんにく       2かけ(約15g)

 

ごま油        大さじ1杯

こしょう       少々(小さじ1/2杯)

 

豆板醤        お好みで

 

(合わせ調味料)

砂糖        小さじ1杯

しょうゆ      小さじ1杯

オイスターソース  小さじ2杯

 酒         大さじ2杯         

 水         1/2カップ
【作り方】

① 鍋に湯を沸かし、沸騰したら火を止め、春雨を約1分もどす。ざるに上げ、食べやすいよう数か所キッチンばさみで切る。

② エリンギ、チンゲン菜を食べやすい大きさに切り、チンゲン菜は葉と茎の部分に分けておき、にんにくは薄切りにし、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。

③ むきえびは背ワタがあれば抜き、酒と片栗粉をまぶす。

④ フライパンにごま油を弱火で熱し、にんにくを炒めて香りが出てきたら、強火にし、むきえびとエリンギ、チンゲン菜の茎を加えて炒める

⑤ えびの色が変わったら、合わせ調味料を加え、ふたをして2~3分蒸し煮にする。

⑥ 春雨とチンゲン菜の葉を加え、軽く煮て味をなじませ、塩・こしょう・豆板醤で味を調える。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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