2014年3月の食材
小えびと春雨の炒め煮

【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 287 |
---|---|
たんぱく質(g) | 17.8 |
脂質(g) | 9.8 |
カルシウム(mg) | 53 |
鉄(mg) | 2.0 |
コレステロール(mg) | 128 |
食物繊維(g) | 3.6 |
塩分(g) | 1.4 |
※春雨は煮ている間にやわらかくなるので、戻し時間は1分でも大丈夫です。
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分人分】
むきえび 150g
(むきえび下味)
酒・片栗粉 各小さじ1杯
春雨(乾燥) 40g
エリンギ 100g
チンゲン菜 100g
にんにく 2かけ(約15g)
ごま油 大さじ1杯
こしょう 少々(小さじ1/2杯)
豆板醤 お好みで
(合わせ調味料)
しょうゆ 小さじ1杯
オイスターソース 小さじ2杯
酒 大さじ2杯
【作り方】
① 鍋に湯を沸かし、沸騰したら火を止め、春雨を約1分もどす。ざるに上げ、食べやすいよう数か所キッチンばさみで切る。
② エリンギ、チンゲン菜を食べやすい大きさに切り、チンゲン菜は葉と茎の部分に分けておき、にんにくは薄切りにし、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせる。
③ むきえびは背ワタがあれば抜き、酒と片栗粉をまぶす。
④ フライパンにごま油を弱火で熱し、にんにくを炒めて香りが出てきたら、強火にし、むきえびとエリンギ、チンゲン菜の茎を加えて炒める
⑤ えびの色が変わったら、合わせ調味料を加え、ふたをして2~3分蒸し煮にする。
⑥ 春雨とチンゲン菜の葉を加え、軽く煮て味をなじませ、塩・こしょう・豆板醤で味を調える。