2009年1月のおすすめレシピ
焼き鳥(ねぎまタレ)

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 45 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 5 |
| 脂質(g) | 1 |
| カルシウム(mg) | 7 |
| 鉄(mg) | 0.3 |
| コレステロール(mg) | 23 |
| 食物繊維(g) | 0.3 |
| 塩分(g) | 0.5 |
【材料:8本分】
鶏もも肉 皮なし:200g
白ねぎ(20cm長さ):2本(120g)
A
酒:大さじ1
みりん:大さじ1.1/3
砂糖:小さじ1.1/2
しょうゆ1.1/3
【作り方】
(1)Aを混ぜ合わせタレを作つておく。
(2)鶏肉……2cm角程度の大きさに切りの4切れ)(1)のタレにつけておく
白ねぎ…1本を8等合に切る
(3)竹串に、肉→ねぎ→肉→ねぎ→肉の順にさす。
(4)フライパンにクッキングシートを敷き、(3)を並べて焼く。途中タレが残っていたらかけ、少し焦げ目がつくくらいまで焼く。
串カツ

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 411 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 21.8 |
| 脂質(g) | 25.3 |
| カルシウム(mg) | 55 |
| 鉄(mg) | 1.4 |
| コレステロール(mg) | 134 |
| 食物繊維(g) | 3.3 |
| 塩分(g) | 0.5 |
【材料:2人分】
琢もも肉:50g
塩・こしょう:少々
海老:2尾(30g)
大葉:2枚(1g)
ゆでたこ:30g
ほたて貝柱:2個
シシトウ:2本(15g)
アスパラ:2本(40g)
じゃがいも:60g
なす:輪切り2切れ
卵:1/2個
小麦粉:適量(15g)
パン粉:適量(20g)
揚げ油:適宣(40g)
<付け合せ>
キャベツ:40g
ブロッコリー:40g
プチトマト:2個(30g)
【作り方】
(1)豚肉:幅2cm長さ5cm厚さ1cm位に切り、かるく塩、胡椒する。
海老:度をむきじっぽも取る。大葉で包む。
じゃが芋:度をむき一口大に切り、レンジで加熱する。
なす:1cm厚さの輪切りにし、少し水にさらす。
ししとう:串刺しにする。
アスパラ:下の硬いところを切り、はかまを包丁で切り取る。
(2)アスパラは串に束Jさないで衣をつけてそのまま揚げ、アルミホイルで持つところを巻く。
(3)各々串に刺し小麦粉、卵、パン粉をきっちり付け、170度位の油で揚げる。
(4)付け会せはキャベツの干切り、ブロッコリーをゆでたもの、プチトマト彩りよく添えてください。
ぎょうざ

【6個分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 268 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 13 |
| 脂質(g) | 11.8 |
| カルシウム(mg) | 57 |
| 鉄(mg) | 0.9 |
| コレステロール(mg) | 57 |
| 食物繊維(g) | 2.3 |
| 塩分(g) | 1.3 |
【材料:皮1袋分】
ぎょうざの皮(大判):24枚
豚ミンチ:100g
えび(むき身):50g
にら:2/3束
白菜:250g
干ししいたけ:2枚
しょうが(すりおろし):小さじ1
にんにく(すりおろし):小さじ1/2
サラダ油:大さじ1と1/2
調味料
しょうゆ:小さじ1
酒:大さじ1
みそ:小さじ2
オイスターソース:小さじ1
ごま油:小さじ2
つけ汁
酢:大さじ2
しょうゆ:大さじ1
ラー油:少々
【作り方】
(1)えび:包丁で粘りがでるまでたたいてこまかくする
(2)にら:小口切り
白菜:苑でて(レンジ加熱)みじん切りに畝水気をよく絞る。
干ししいたけ:ぬるま湯ぐ戻してみじん切り。
しょうが:すりおろす。
にんにく:すりおろす。
(3)ボールに豚ミンチとえびをいれて粘りが出るまでよく混ぜ、調味量を入れてさらによく混ぜる。
(2)を加えて更に混ぜる。
(2)皮の回り半分に水をつけ、中央に具をのせ、ヒダをつけながら包む。
(5)フライパンに油を熱し、ざょうざを並べ、焼き色をつけ、熱湯をぎょうざの肩にかかるくらい入れ、ふたをして火を弱め、蒸し焼きにする。(4分くらい)
(6)(5)の湯が残っていれば捨て、油大さじ1/2を鍋肌から入れ、皮をこんがり焼く。
サンドウィッチ

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 343 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 12.5 |
| 脂質(g) | 17.1 |
| カルシウム(mg) | 71 |
| 鉄(mg) | 1.5 |
| コレステロール(mg) | - |
| 食物繊維(g) | 2.3 |
| 塩分(g) | 1 |
【材料:3人分】
食パン(10枚切り):6枚
マーガリン:大さじ1と1/2
からし:少々
ゆで卵:1個
マヨネーズ:小さじ2
パセリ:少々
ツナ油漬(缶):40g
たまねぎ:1/6個
マヨネーズ:小さじ1
スライスチーズ:1枚
トマト:1/2個
きゅうり:1本
パセリ:少々
【作り方】
(1)食パン:片面にマーガリンを薄く塗る。(好みでからしも少々塗る。)
パセリ:みじん切り。
たまねぎ:みじん切りにし、水にさらす。
トマト:皮をむいて2〜3mmの厚さに切る。
きゅうり:パンの長さに切り、2mmの厚さにスライスする。
(2)ゆで卵をみじん切りにし、パセリとマヨネーズを混ぜ、一組のパンに挟む。
(3)ツナの油をきり、ほぐしてよく水切りしたたまねぎとマヨネーズを加えて混ぜ、パンに挟む。
(4)スライスチーズ・トマト・きゅうりをパンに挟む。
(5)軽いおしをして落ちつかせ、耳を取り、食べやすい大きさに切る。
(6)器に盛り、パセリを添える。
【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | - | 鉄(mg) | - |
|---|---|---|---|
| たんぱく質(g) | - | コレステロール(mg) | - |
| 脂質(g) | - | 食物繊維(g) | - |
| カルシウム(mg) | - | 塩分(g) | - |




















