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『男の』料理を楽しもう会

2009年1月のおすすめレシピ


焼き鳥(ねぎまタレ)
焼き鳥(ねぎまタレ)
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)45
たんぱく質(g)5
脂質(g)1
カルシウム(mg)7
鉄(mg)0.3
コレステロール(mg)23
食物繊維(g)0.3
塩分(g)0.5
【材料:8本分】

鶏もも肉 皮なし:200g
白ねぎ(20cm長さ):2本(120g)

A
酒:大さじ1
みりん:大さじ1.1/3
砂糖:小さじ1.1/2
しょうゆ1.1/3

【作り方】

(1)Aを混ぜ合わせタレを作つておく。

(2)鶏肉……2cm角程度の大きさに切りの4切れ)(1)のタレにつけておく
白ねぎ…1本を8等合に切る

(3)竹串に、肉→ねぎ→肉→ねぎ→肉の順にさす。

(4)フライパンにクッキングシートを敷き、(3)を並べて焼く。途中タレが残っていたらかけ、少し焦げ目がつくくらいまで焼く。

串カツ
串カツ
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)411
たんぱく質(g)21.8
脂質(g)25.3
カルシウム(mg)55
鉄(mg)1.4
コレステロール(mg)134
食物繊維(g)3.3
塩分(g)0.5
【材料:2人分】

琢もも肉:50g
塩・こしょう:少々
海老:2尾(30g)
大葉:2枚(1g)
ゆでたこ:30g
ほたて貝柱:2個
シシトウ:2本(15g)
アスパラ:2本(40g)
じゃがいも:60g
なす:輪切り2切れ
卵:1/2個
小麦粉:適量(15g)
パン粉:適量(20g)
揚げ油:適宣(40g)

<付け合せ>
キャベツ:40g
ブロッコリー:40g
プチトマト:2個(30g)

【作り方】

(1)豚肉:幅2cm長さ5cm厚さ1cm位に切り、かるく塩、胡椒する。
海老:度をむきじっぽも取る。大葉で包む。
じゃが芋:度をむき一口大に切り、レンジで加熱する。
なす:1cm厚さの輪切りにし、少し水にさらす。
ししとう:串刺しにする。
アスパラ:下の硬いところを切り、はかまを包丁で切り取る。

(2)アスパラは串に束Jさないで衣をつけてそのまま揚げ、アルミホイルで持つところを巻く。

(3)各々串に刺し小麦粉、卵、パン粉をきっちり付け、170度位の油で揚げる。

(4)付け会せはキャベツの干切り、ブロッコリーをゆでたもの、プチトマト彩りよく添えてください。

ぎょうざ
ぎょうざ
【6個分の栄養価】
熱量(kcal)268
たんぱく質(g)13
脂質(g)11.8
カルシウム(mg)57
鉄(mg)0.9
コレステロール(mg)57
食物繊維(g)2.3
塩分(g)1.3
【材料:皮1袋分】

ぎょうざの皮(大判):24枚
豚ミンチ:100g
えび(むき身):50g
にら:2/3束
白菜:250g
干ししいたけ:2枚
しょうが(すりおろし):小さじ1
にんにく(すりおろし):小さじ1/2
サラダ油:大さじ1と1/2

調味料
 しょうゆ:小さじ1
 酒:大さじ1
 みそ:小さじ2
 オイスターソース:小さじ1
 ごま油:小さじ2

つけ汁
 酢:大さじ2
 しょうゆ:大さじ1
 ラー油:少々

【作り方】

(1)えび:包丁で粘りがでるまでたたいてこまかくする

(2)にら:小口切り
白菜:苑でて(レンジ加熱)みじん切りに畝水気をよく絞る。
干ししいたけ:ぬるま湯ぐ戻してみじん切り。
しょうが:すりおろす。
にんにく:すりおろす。

(3)ボールに豚ミンチとえびをいれて粘りが出るまでよく混ぜ、調味量を入れてさらによく混ぜる。
(2)を加えて更に混ぜる。

(2)皮の回り半分に水をつけ、中央に具をのせ、ヒダをつけながら包む。

(5)フライパンに油を熱し、ざょうざを並べ、焼き色をつけ、熱湯をぎょうざの肩にかかるくらい入れ、ふたをして火を弱め、蒸し焼きにする。(4分くらい)

(6)(5)の湯が残っていれば捨て、油大さじ1/2を鍋肌から入れ、皮をこんがり焼く。

サンドウィッチ
サンドウィッチ
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)343
たんぱく質(g)12.5
脂質(g)17.1
カルシウム(mg)71
鉄(mg)1.5
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)2.3
塩分(g)1
【材料:3人分】

食パン(10枚切り):6枚
 マーガリン:大さじ1と1/2
 からし:少々

ゆで卵:1個
 マヨネーズ:小さじ2
 パセリ:少々

ツナ油漬(缶):40g
 たまねぎ:1/6個
 マヨネーズ:小さじ1

スライスチーズ:1枚
 トマト:1/2個
 きゅうり:1本

パセリ:少々

【作り方】

(1)食パン:片面にマーガリンを薄く塗る。(好みでからしも少々塗る。)
パセリ:みじん切り。
たまねぎ:みじん切りにし、水にさらす。
トマト:皮をむいて2〜3mmの厚さに切る。
きゅうり:パンの長さに切り、2mmの厚さにスライスする。

(2)ゆで卵をみじん切りにし、パセリとマヨネーズを混ぜ、一組のパンに挟む。

(3)ツナの油をきり、ほぐしてよく水切りしたたまねぎとマヨネーズを加えて混ぜ、パンに挟む。

(4)スライスチーズ・トマト・きゅうりをパンに挟む。

(5)軽いおしをして落ちつかせ、耳を取り、食べやすい大きさに切る。

(6)器に盛り、パセリを添える。

【一人分の栄養価】

熱量(kcal)- 鉄(mg)-
たんぱく質(g)- コレステロール(mg)-
脂質(g)- 食物繊維(g)-
カルシウム(mg)- 塩分(g)-

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております

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