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『男の』料理を楽しもう会

2011年6月のおすすめレシピ


牛肉の野菜盛り
牛肉の野菜盛り
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)152
たんぱく質(g)13.3
脂質(g)7.9
カルシウム(mg)11
鉄(mg)1.7
コレステロール(mg)41
食物繊維(g)0.8
塩分(g)0.7
【材料:2人分】

牛もも肉       120g

にんにく(すりおろし) 小さじ1/2 

生姜(すりおろし) 小さじ1/2

醤油       小さじ1.1/3

酒        小さじ2

油          小さじ3/4

酢          大さじ1強

玉葱         20g

赤パプリカ      20g

黄パプリカ      20g

セロリ        10g

レタス        20g

【作り方】

① 牛肉・・・1口大に切り、Aの調味液をからめる。
玉葱・・・薄切りにする。
赤パプリカと黄パプリカは5㎝長さの細切りにする。

セロリとレタスは細切りにする。


② ① のレタス以外の野菜を水にさらし混ぜ合わせ、水気を切る。

③ フライパンに油を熱し①の肉を1枚ずつ広げて焼く。

④ 同じフライパンに酢を入れ、肉汁と混ぜ合わせてドレッシングを作る。

⑤ 器にレタスを敷き肉を盛り、②の野菜をのせ、ドレッシングをかける。

アスパラとしめじのお浸し
アスパラとしめじのお浸し
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)14
たんぱく質(g)1.5
脂質(g)0.2
カルシウム(mg)9.0
鉄(mg)0.4
コレステロール(mg)0
食物繊維(g)1.1
塩分(g)0.4
【材料:2人分】

アスパラ    80g

しめじ     20g

A だし汁   小さじ1強

  醤油    小さじ

  酢     大さじ1/2

【作り方】

① アスパラ・・・アスパラは、はかまを取り3㎝の長さの斜め切りにする。熱湯でゆで、冷水にとって水けをよくきる。
しめじ・・・いしづきを取り、Aで煮る。

② 軽く煮たしめじの中に①のアスパラを加えて混ぜる。

トマトのかきたまスープ
トマトのかきたまスープ
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)57
たんぱく質(g)4.0
脂質(g)2.6
カルシウム(mg)26
鉄(mg)0.6
コレステロール(mg)105
食物繊維(g)0.6
塩分(g)1.0
【材料:2人分】

ミニトマト   6個

卵       1個

生わかめ    10g

片栗粉     小さじ1

A だし汁   280ml

薄口醤油  小さじ1/2

塩       小さじ1/6

【作り方】

① ミニトマト・・・湯むきをする。
卵・・・溶き卵にする。
わかめ・・・食べやすい大きさに切る。

② 鍋にだし汁を沸かしトマトを入れて火が通ったら、先にわかめと一緒に器に盛る。

③ 同量の水で溶いた片栗粉でとろみをつける。
溶き卵を流しいれる。

④ ③を②に注ぐ。

とろとろ豆腐
とろとろ豆腐
【一人分の栄養価】
熱量(kcal)46
たんぱく質(g)1.4
脂質(g)2.6
カルシウム(mg)16
鉄(mg)0.5
コレステロール(mg)0
食物繊維(g)0.1
塩分(g)0
【材料:6人分】

A くず粉     17g

調整豆乳    200ml

牛乳      20ml

水       60ml

植物性生クリーム  20ml

【作り方】

① Aを鍋に入れて混ぜる。

② 中火にかけて5分位混ぜ続ける。
硬かったら水、柔らかかったら片栗粉で調整する。
(カスタードクリームの硬さ)

③ 最後に生クリームを入れて火を止める。

④ 濡れた型に流し入れる。

【一人分の栄養価(ご飯150gを含む)】

熱量(kcal)521 鉄(mg)3.4
たんぱく質(g)24.0 コレステロール(mg)146
脂質(g)13.8 食物繊維(g)3.1
カルシウム(mg)67 塩分(g)2.1

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております

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