2011年6月のおすすめレシピ
牛肉の野菜盛り

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 152 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 13.3 |
| 脂質(g) | 7.9 |
| カルシウム(mg) | 11 |
| 鉄(mg) | 1.7 |
| コレステロール(mg) | 41 |
| 食物繊維(g) | 0.8 |
| 塩分(g) | 0.7 |
【材料:2人分】
牛もも肉 120g
生姜(すりおろし) 小さじ1/2
醤油 小さじ1.1/3
酒 小さじ2
油 小さじ3/4
酢 大さじ1強
玉葱 20g
赤パプリカ 20g
黄パプリカ 20g
セロリ 10g
レタス 20g
【作り方】
① 牛肉・・・1口大に切り、Aの調味液をからめる。
玉葱・・・薄切りにする。
赤パプリカと黄パプリカは5㎝長さの細切りにする。
セロリとレタスは細切りにする。
② ① のレタス以外の野菜を水にさらし混ぜ合わせ、水気を切る。
③ フライパンに油を熱し①の肉を1枚ずつ広げて焼く。
④ 同じフライパンに酢を入れ、肉汁と混ぜ合わせてドレッシングを作る。
⑤ 器にレタスを敷き肉を盛り、②の野菜をのせ、ドレッシングをかける。
アスパラとしめじのお浸し

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 14 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.5 |
| 脂質(g) | 0.2 |
| カルシウム(mg) | 9.0 |
| 鉄(mg) | 0.4 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 1.1 |
| 塩分(g) | 0.4 |
【材料:2人分】
アスパラ 80g
しめじ 20g
醤油 小さじ
酢 大さじ1/2
【作り方】
① アスパラ・・・アスパラは、はかまを取り3㎝の長さの斜め切りにする。熱湯でゆで、冷水にとって水けをよくきる。
しめじ・・・いしづきを取り、Aで煮る。
② 軽く煮たしめじの中に①のアスパラを加えて混ぜる。
トマトのかきたまスープ

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 57 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 4.0 |
| 脂質(g) | 2.6 |
| カルシウム(mg) | 26 |
| 鉄(mg) | 0.6 |
| コレステロール(mg) | 105 |
| 食物繊維(g) | 0.6 |
| 塩分(g) | 1.0 |
【材料:2人分】
ミニトマト 6個
卵 1個
生わかめ 10g
A だし汁 280ml
薄口醤油 小さじ1/2
塩 小さじ1/6
【作り方】
① ミニトマト・・・湯むきをする。
卵・・・溶き卵にする。
わかめ・・・食べやすい大きさに切る。
② 鍋にだし汁を沸かしトマトを入れて火が通ったら、先にわかめと一緒に器に盛る。
③ 同量の水で溶いた片栗粉でとろみをつける。
溶き卵を流しいれる。
④ ③を②に注ぐ。
とろとろ豆腐

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 46 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.4 |
| 脂質(g) | 2.6 |
| カルシウム(mg) | 16 |
| 鉄(mg) | 0.5 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 0.1 |
| 塩分(g) | 0 |
【材料:6人分】
調整豆乳 200ml
牛乳 20ml
水 60ml
植物性生クリーム 20ml
【作り方】
① Aを鍋に入れて混ぜる。
② 中火にかけて5分位混ぜ続ける。
硬かったら水、柔らかかったら片栗粉で調整する。
(カスタードクリームの硬さ)
③ 最後に生クリームを入れて火を止める。
④ 濡れた型に流し入れる。
【一人分の栄養価(ご飯150gを含む)】
| 熱量(kcal) | 521 | 鉄(mg) | 3.4 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質(g) | 24.0 | コレステロール(mg) | 146 |
| 脂質(g) | 13.8 | 食物繊維(g) | 3.1 |
| カルシウム(mg) | 67 | 塩分(g) | 2.1 |




















