2021年8月の食材
ズッキーニのパスタ風(フレッシュトマトソース)

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 90 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.9 |
| 脂質(g) | 6.4 |
| カルシウム(mg) | 33 |
| 鉄(mg) | 0.6 |
| コレステロール(mg) | 1 |
| 食物繊維(g) | 2.1 |
| 塩分(g) | 1.5 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
ズッキーニ 150g(1本)
トマト 190g(1個)
たまねぎ 10g(1/8個)
大葉 2g(2枚)
A にんにく 0.1g
レモン汁 大さじ1
オリーブ油 大さじ1
塩 小さじ1/4
こしょう 少々
粉チーズ 小さじ1
【作り方】
① ズッキーニ・・2~3㎜の千切りにする(へたは取り除く)。
トマト・・・1㎝角位の角切りにする。
たまねぎ・・みじん切りにし、水にさらしておく。
大葉・・・・千切りにする。
にんにく・・みじん切りにする。
② ①のズッキーニを沸騰した湯に入れ2分程ゆでる。しっかりと水を切り、冷蔵庫で冷やしておく。
③ Aを合わせ、①のトマトと水気を切ったたまねぎ、大葉を加え、軽く混ぜる。
④ ②のズッキーニを器に円を描くように盛り付ける。
③のトマトソースをかけ、粉チーズを振りかけて出来上がりです。



















