2022年3月の食材
春野菜の肉じゃが(豚じゃが)

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 334 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 17.7 |
| 脂質(g) | 11.3 |
| カルシウム(mg) | 33 |
| 鉄(mg) | 1.3 |
| コレステロール(mg) | 47 |
| 食物繊維(g) | 11.2 |
| 塩分(g) | 1.8 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
新じゃがいも 200g
新にんじん 60g(小1/2本)
新玉葱 140g(小1個)
スナップえんどう 40g
豚肉切落し(もも)140g
A 酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1と小さじ1
サラダ油 小さじ2
水 100ml
【作り方】
① 新じゃがいも・・皮付きのまましっかり洗い、一口大に切る。(小さい物はそのまま)
新にんじん・・・皮をむき、乱切りにする。
新玉葱・・・・・2cm幅のくし形に切る。
スナップエンドウ・・筋を取り斜め半分に切る。
② 鍋にサラダ油を熱し、①のじゃがいも、にんじんを炒め豚肉を加えて炒める。
③ 肉の色が変わったら玉葱をサッと炒め、Aを順に入れて水を加え落し蓋をし火を弱めにして15分程煮る。
④ 煮汁が少なくなりかけたらスナップエンドウを加え2分程煮て完成です。



















