ホーム > 食の情報 > 旬の食材レシピ > 2022年3月の食材

旬の食材

2022年3月の食材

春野菜の肉じゃが(豚じゃが)
春野菜の肉じゃが(豚じゃが)
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)334
たんぱく質(g)17.7
脂質(g)11.3
カルシウム(mg)33
鉄(mg)1.3
コレステロール(mg)47
食物繊維(g)11.2
塩分(g)1.8

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

新じゃがいも   200g

新にんじん    60g(小1/2本)

新玉葱      140g(小1個)

スナップえんどう 40g

豚肉切落し(もも)140g

A 酒      大さじ1

  砂糖     大さじ1

  みりん    大さじ1

  醤油     大さじ1と小さじ1

サラダ油     小さじ2

水        100ml

【作り方】

① 新じゃがいも・・皮付きのまましっかり洗い、一口大に切る。(小さい物はそのまま)
新にんじん・・・皮をむき、乱切りにする。
新玉葱・・・・・2cm幅のくし形に切る。
スナップエンドウ・・筋を取り斜め半分に切る。

② 鍋にサラダ油を熱し、①のじゃがいも、にんじんを炒め豚肉を加えて炒める。

③ 肉の色が変わったら玉葱をサッと炒め、Aを順に入れて水を加え落し蓋をし火を弱めにして15分程煮る。

④ 煮汁が少なくなりかけたらスナップエンドウを加え2分程煮て完成です。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

バックナンバー

ページトップへ