2022年12月の食材
白菜と卵の中華スープ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 69 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 4.5 |
| 脂質(g) | 2.9 |
| カルシウム(mg) | 59 |
| 鉄(mg) | 0.9 |
| コレステロール(mg) | ― |
| 食物繊維(g) | 2.1 |
| 塩分(g) | 0.9 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
白菜 200g
しいたけ 30g
卵 1個
水 300g
中華だし 小さじ1
オイスターソース 小さじ1/2
水溶き片栗粉 片栗粉小さじ1を同量の水で溶く
【作り方】
① 白菜・・・・ざく切り。葉の部分と白い部分を分けておく。
しいたけ・・薄切り。
卵・・・・・よく溶いておく。
② 鍋に水と中華だしを入れ、白菜の白い部分としいたけを加えて煮る。
沸々してきたら葉の部分も加え弱めの中火でよく煮る。(白菜をとろとろに仕上げると口溶けのよいスープになります。)
③ 白菜に火が通ったら、オイスターソースを加えひと煮立ちさせる。
④ 火を止めて水溶き片栗粉を加え、中火でとろみをつける。
⑤ とろみがついたら沸騰させ、卵を回し入れ半熟に仕上げる。(沸騰したところに卵を入れるとフワッと仕上がります。)



















