ホーム > 食の情報 > 旬の食材レシピ > 2022年12月の食材

旬の食材

2022年12月の食材

白菜と卵の中華スープ
白菜と卵の中華スープ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)69
たんぱく質(g)4.5
脂質(g)2.9
カルシウム(mg)59
鉄(mg)0.9
コレステロール(mg)
食物繊維(g)2.1
塩分(g)0.9

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

白菜       200g

しいたけ     30g

卵        1個

水        300g

中華だし     小さじ1

オイスターソース 小さじ1/2

水溶き片栗粉   片栗粉小さじ1を同量の水で溶く

【作り方】

① 白菜・・・・ざく切り。葉の部分と白い部分を分けておく。
しいたけ・・薄切り。
卵・・・・・よく溶いておく。

② 鍋に水と中華だしを入れ、白菜の白い部分としいたけを加えて煮る。
沸々してきたら葉の部分も加え弱めの中火でよく煮る。(白菜をとろとろに仕上げると口溶けのよいスープになります。)

③ 白菜に火が通ったら、オイスターソースを加えひと煮立ちさせる。

④ 火を止めて水溶き片栗粉を加え、中火でとろみをつける。

⑤ とろみがついたら沸騰させ、卵を回し入れ半熟に仕上げる。(沸騰したところに卵を入れるとフワッと仕上がります。)

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

バックナンバー

ページトップへ