ホーム > 食の情報 > 旬の食材レシピ > 2025年10月の食材

旬の食材

2025年10月の食材

さんまの竜田揚げ
さんまの竜田揚げ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)350
たんぱく質(g)13.7
脂質(g)21.7
カルシウム(mg)43
鉄(mg)1.6
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)1.3
塩分(g)1.3

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

さんま      2尾(240g)

A醤油      小さじ2

A酒       小さじ2

Aにんにく    1かけ

片栗粉      大さじ1

さつま芋     100g

シナモンシュガー 少々

揚げ油      適量

【作り方】

① さんま…包丁の背をあて撫でるようにうろこを落とし、水で優しくサッと洗う。
*「つぼ抜き」(下記アドバイスを参照)し、腹の中まで水を通してよく洗う。水気をふき取り1尾を3等分の筒切りにして、両面に2~3本ずつ切り込みを入れる。
Aをまぶして10分おく。

② さつま芋…丁寧に洗い、1㎝厚さの半月切りにして水にさらす。

③ 揚げ油を160℃に加熱する。さつま芋の水気をしっかりふき取り、2~3分かけてカリッと揚げる。さつま芋が熱いうちにシナモンシュガーをまぶす。

④ さんまの汁気をふいて片栗粉を薄くまぶす。170℃に熱した揚げ油で、ときどき上下を返しながら3~4分かけて揚げる。

⑤ 器にさんまとさつま芋を盛る。

【アドバイス】

*「つぼ抜き」

① さんまのお腹の穴(肛門)の手前に1㎝位の切り込みを入れる。

② さんまの腹をまな板にあてるようにして立てる。

③ 背から胸びれの後ろ部分に包丁を入れ、中骨に包丁が当たり骨を切った音がしたら包丁を止める。(腹部分は切り落とさず残す。)

④ 片手でさんまの頭部を押さえ、もう片方の手で胴体を尾の方へ引っ張る。(頭部に内蔵が付いたまま取り除くことができます。)

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

バックナンバー

ページトップへ