2025年11月の食材
柿と蓮根の和え物

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 69 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 0.6 |
| 脂質(g) | 0.1 |
| カルシウム(mg) | 15 |
| 鉄(mg) | 0.6 |
| コレステロール(mg) | - |
| 食物繊維(g) | 3.4 |
| 塩分(g) | 0.1 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
蓮根 40g
柿 1/2個(100g)
人参 40g
A酢 大さじ1
A砂糖 大さじ1/2
A薄口しょうゆ 小さじ1/4
【作り方】
① 蓮根・・・薄いいちょう切りにする。酢を入れた湯で茹でて、水切りしておく。
(茹で加減はお好みで)
柿 ・・・3㎝長さの短冊切りにする。
人参・・・3㎝長さの千切りにし、レンジで加熱する(1分)
② ボウルにAを入れて混ぜ、蓮根、人参を入れて、混ぜあわせる。
③ 味がなじんだら、柿を加えて軽く混ぜ、器に盛る。



















