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旬の食材

2025年11月の食材

柿と蓮根の和え物
柿と蓮根の和え物
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)69
たんぱく質(g)0.6
脂質(g)0.1
カルシウム(mg)15
鉄(mg)0.6
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)3.4
塩分(g)0.1

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

蓮根       40g

柿        1/2個(100g)

人参       40g

A酢       大さじ1

A砂糖      大さじ1/2

A薄口しょうゆ  小さじ1/4

【作り方】

① 蓮根・・・薄いいちょう切りにする。酢を入れた湯で茹でて、水切りしておく。
(茹で加減はお好みで)
柿 ・・・3㎝長さの短冊切りにする。
人参・・・3㎝長さの千切りにし、レンジで加熱する(1分)

② ボウルにAを入れて混ぜ、蓮根、人参を入れて、混ぜあわせる。

③ 味がなじんだら、柿を加えて軽く混ぜ、器に盛る。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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