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旬の食材

2026年11月の食材

柿と春菊の白和え
柿と春菊の白和え
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)96
たんぱく質(g)4.4
脂質(g)4.2
カルシウム(mg)134
鉄(mg)1.8
食物繊維(g)2.9
塩分(g)0.4

【材料:2人分】

木綿豆腐     75g

柿        1/2個

春菊       60g

A  白すりごま  大さじ1

A  白みそ    小さじ1

A  砂糖     小さじ1/2

A  塩      少々(0.3g)

【作り方】

① 豆腐(キッチンペーパーで包み、上に重しを15分ほど乗せて、水切りをする。)
柿(皮を剥き1㎝の角切りにする。)
春菊(鍋に湯を沸かし、春菊をサッと茹で、水に取り、水気をしぼって2㎝幅で切る。)

② ボウルにAの調味料と①の豆腐を細かく砕きながら入れ、なめらかになるまで、良く混ぜ合わせる。

③ ②の中に①の柿と春菊を加え、和える。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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