2026年11月の食材
柿と春菊の白和え
【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 96 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 4.4 |
| 脂質(g) | 4.2 |
| カルシウム(mg) | 134 |
| 鉄(mg) | 1.8 |
| 食物繊維(g) | 2.9 |
| 塩分(g) | 0.4 |
【材料:2人分】
木綿豆腐 75g
柿 1/2個
春菊 60g
A 白すりごま 大さじ1
A 白みそ 小さじ1
A 砂糖 小さじ1/2
A 塩 少々(0.3g)
【作り方】
① 豆腐(キッチンペーパーで包み、上に重しを15分ほど乗せて、水切りをする。)
柿(皮を剥き1㎝の角切りにする。)
春菊(鍋に湯を沸かし、春菊をサッと茹で、水に取り、水気をしぼって2㎝幅で切る。)
② ボウルにAの調味料と①の豆腐を細かく砕きながら入れ、なめらかになるまで、良く混ぜ合わせる。
③ ②の中に①の柿と春菊を加え、和える。



















