2016年7月のおすすめレシピ
マーボーなす

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 231 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 11.9 |
| 脂質(g) | 15.4 |
| カルシウム(mg) | 36 |
| 鉄(mg) | 1.0 |
| コレステロール(mg) | 35 |
| 食物繊維(g) | 3.2 |
| 塩分(g) | 0.9 |
【材料:1人分】
なす 150g
サラダ油(ア) 大さじ1と1/2
豚ひき肉 100g
しょうが 5g
にんにく 5g
サラダ油(イ) 小さじ1
にら 50g
A 豆板醤 小さじ1/4
醤油 大さじ1/2
鶏がらスープ 50ml
水 50ml
塩 少々
片栗粉 小さじ1
水 小さじ1
粉さんしょう 少々
【作り方】
① しょうが・・みじん切り。
にんにく・・みじん切り。
なす・・・・ヘタを落し、縦半分に切り、皮に1本切込みを入れ、1cm厚さに切る。
にら・・・・2cmに切る。
② Aを合わせておく。
③ 中華なべに(ア)のサラダ油を熱し、なすを炒めて取り出す。
④ 中華鍋に(イ)の油を足し、しょうが、にんにくを炒めて香りが出たら豚ひき肉を加え炒める。
⑤ ④にAの調味料を入れ、煮立ったら③の茄子を加えて中火で1分炒める。
⑥ ⑤に水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、にらを加えてしんなりしたら火を止める。
⑦ 器に盛って、粉さんしょうを振る。
冬瓜のとろとろ汁

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 27 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 0.8 |
| 脂質(g) | 0 |
| カルシウム(mg) | 20 |
| 鉄(mg) | 0.2 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 1.1 |
| 塩分(g) | 0.7 |
【材料:1人分】
とうがん 100g
オクラ 2本(20g)
セロリ 20g
ミニトマト 1個
だし汁 300ml
A 薄口しょうゆ 小さじ1と1/2
酒 小さじ1
みりん 小さじ2/3
片栗粉 小さじ2
水 大さじ1
しょうが汁 小さじ1/2
【作り方】
① 冬瓜・・・・皮をむき、種とわたを取り、1cm角の薄切りにする。
オクラ・・・塩をまぶしてこすり、うぶ毛を取り、小口切り。
セロリ・・・筋を取り、1cm角切りにする。
ミニトマト・半分に切る。
② 鍋にだし汁を入れ、冬瓜を加えてやわらかくなるまで煮、Aで調味し、オクラ、セロリを加えて煮る。
③ ②に水溶き片栗粉を加えてとろみをつけしょうが汁、トマトを加えてすぐ火を止める。
生春巻き

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 94 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 10.5 |
| 脂質(g) | 0.3 |
| カルシウム(mg) | 50 |
| 鉄(mg) | 0.8 |
| コレステロール(mg) | 60 |
| 食物繊維(g) | 1.3 |
| 塩分(g) | 0.5 |
【材料:1人分】
えび(殻付き) 100g
塩 少々
香菜 10g
アスパラ(細めの物) 2本
もやし 30g
サニーレタス 2枚
ライスペーパー 2枚
スイートチリソース 小さじ4
(5人分)
B 玉ねぎ(みじん切り)30g
はちみつ 大さじ1
豆板醤 小さじ1
酢 大さじ1
ケチャップ 大さじ1
【作り方】
① えび・・・背ワタを取り、塩少々をまぶして水でさっと洗う。殻つきのまま1分半茹で、粗熱を取って殻をむき、厚みを半分に切る。半分は飾り用、半分は具材。
② 香菜・・・葉先を2本摘んで飾りにとっておき、残りは2cmに刻む(具にする。)
アスパラ・塩茹でし、穂先から15cmで切り(飾り用)、残り(具にする)は斜め切り。
もやし・・さっとゆで、ザルに挙げ、水気をきる。
サニーレタス・・芯をV字に切り取り、長さを3等分する。
全ての具材は一人分ずつ用意しておく。
③ まな板の上にクッキングシートを敷き、ライスペーパーを水にさっとくぐらせ、クッキングシートの上に広げる。
④ ライスペーパーの中央部分に飾り用の香菜1本・えび3切れ(断面を上にして)を並べる。手前にサニーレタスをおき、もやし・具のアスパラ・えびをのせ、軽くレタスで包み、ライスペーパーの手前を持ち上げて、きつくひと巻きする。
⑤ ライスペーパーの両端を中芯に向けて4~5cm折りたたみ、飾り用のアスパラをえびの上に乗せ、空気を抜くように、しっかりおさえながら最後まで巻く。
<チリソースを作る>
Bを耐熱容器に入れラップをしてレンジ(1分)にかける。生春巻きを半分にきり、スイートチリソースを添える。
パイナップルゼリー

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 87 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.7 |
| 脂質(g) | 0 |
| カルシウム(mg) | 3 |
| 鉄(mg) | 0.1 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 0.1 |
| 塩分(g) | 0 |
【材料:1人分】
パイナップル(缶) 60g
A 粉ゼラチン 1袋(5g)
水 大さじ2
水(シロップを含む) 190ml
コアントロー 20ml
レモン汁 小さじ1
ミント 少々
【作り方】
① 粉ゼラチンをAの水に振り入れてふやかす。鍋に水を入れて沸かし、温まったら火を止めて、ふやかしたゼラチンを加えて溶かす。
② ①に、コアントロー・レモン汁を加えて混ぜ、粗熱を取り、器に流し入れ、パイナップルを中央に入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
③ 冷やし固まったら、ミントを飾る。
【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 691 | 鉄(mg) | 2.3 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質(g) | 30.2 | コレステロール(mg) | 95 |
| 脂質(g) | 16.2 | 食物繊維(g) | 6.2 |
| カルシウム(mg) | 114 | 塩分(g) | 2.1 |




















