2017年4月のおすすめレシピ
クリームシチュー

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 302 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 18.8 |
| 脂質(g) | 9.5 |
| カルシウム(mg) | 227 |
| 鉄(mg) | 1.2 |
| コレステロール(mg) | 70 |
| 食物繊維(g) | 3.6 |
| 塩分(g) | 1.6 |
【材料:2人分】
鶏もも皮なし肉 100g
塩 少々(0.2g)
こしょう 少々
人参 60g
玉ねぎ 100g
じゃがいも 150g
マッシュルーム 45g
スナップえんどう 30g
水 200ml
コンソメ 1/2個(2g)
<ホワイトソース>
バター 14g
小麦粉 大さじ1・1/2
低脂肪乳 300ml
塩 小さじ1/8
こしょう 少々
【作り方】
① 鶏肉…一口大に切って塩、こしょうを振る。
人参…一口大の乱切りにする。
玉ねぎ…2㎝幅のくし切りにする。
じゃがいも…皮をむいて一口大に切る。
マッシュルーム…汚れをふき取り、半分に切る。
スナップえんどう…筋を取り、熱湯でさっとゆで、斜め半分に切る。
② 鍋に水、じゃがいも、人参を入れ、ふたをして中火にかける。煮立ったらアクを取ってコンソメ、①の鶏肉を入れ、弱火にして8分煮る。玉ねぎ、マッシュルームを加えさらに8分ほど煮る。
③ 別の鍋にバターを入れて弱火で溶かし、小麦粉を振り入れよく混ぜながら炒める。ふつふつとしてきたら冷たい牛乳を一気に加え、中火にしてなめらかになるまで混ぜながら煮る。(焦がさないように注意)
④ ②の野菜がやわらかくなったら、③のホワイトソースを加え、混ぜながら2~3分煮て、塩、こしょうで味を調える。器に盛り、スナップえんどうを盛り付ける。
卵サンド

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 192 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 8.4 |
| 脂質(g) | 8.4 |
| カルシウム(mg) | 37 |
| 鉄(mg) | 0.9 |
| コレステロール(mg) | 112 |
| 食物繊維(g) | 1.7 |
| 塩分(g) | 0.8 |
【材料:2人分】
ロールパン 2個
卵 1個
こしょう 少々
しいたけ 2枚(30g)
マッシュルーム 1個(15g)
バター 4g
塩(0.1)、こしょう 少々
粒マスタード 小さじ1/6
パセリ 少々
【作り方】
① パン…切込みを入れ、粒マスタードを塗っておく。
卵…溶きほぐし、塩・こしょうを混ぜ合わせる。
しいたけ…石づきを切り、薄切りにする。
マッシュルーム…薄切りにする。
② フライパンにバターを溶かし、しいたけ、マッシュルームを炒め、塩、こしょうする。
卵を加え箸でかき混ぜ、半熟状になったらすぐに火からおろす。
③ パンに②の具を挟み、パセリを飾る。
春野菜サラダ

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 65 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.5 |
| 脂質(g) | 3.2 |
| カルシウム(mg) | 30 |
| 鉄(mg) | 0.5 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 1.8 |
| 塩分(g) | 0.6 |
【材料:2人分】
春キャベツ 80g
新玉ねぎ 80g
アスパラガス 20g
ミニトマト 2個
A 酢 大さじ1/2
梅干し 1/2個(8g)
しょうゆ 小さじ3/4
砂糖 小さじ1/3
サラダ油 大さじ1/2
こしょう 少々
【作り方】
① 春キャベツ…食べやすい大きさのざく切りにする。
新玉ねぎ…1㎝幅のくし切りにする。
アスパラガス…根元の硬いところの皮をむき、3~4等分に切る。
ミニトマト…4等分に切る。
梅干し…種を取り、細かく刻む。
② 鍋に湯を沸かし、①の春キャベツを加える。再び煮立ったら、新玉ねぎ、アスパラガスの順に加え、色よく茹でる。
③ ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせる。(ドレッシング)
器に②とミニトマトを彩りよく盛り、ドレッシングを添える。
いちごゼリー

【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 52 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.3 |
| 脂質(g) | 0.1 |
| カルシウム(mg) | 8 |
| 鉄(mg) | 0.2 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 0.6 |
| 塩分(g) | 0 |
【材料:4人分】
いちご 160g
A 砂糖 小さじ2
レモン汁 小さじ1
B 粉ゼラチン 4g
水 大さじ2
水 160ml
グラニュー糖 大さじ2
レモン汁 小さじ1弱
白ワイン 大さじ2
【作り方】
① いちごは洗ってへたを取り、縦4等分にしてAと合わせておく。Bの分量の水(大さじ2)に粉ゼラチンを振りいれ、ふやかしておく。
② 鍋に水(160ml)を入れて火にかけ、温まったらグラニュー糖を加えて混ぜる。グラニュー糖が溶けたら、火を止め、Bのふやかしたゼラチンを加えて溶かし、白ワイン、レモン汁を加えて混ぜる。
③ 鍋底に氷水を当てて粗熱を取り、いちごを混ぜ合わせる。器に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
【一人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 611 | 鉄(mg) | 2.8 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質(g) | 30.0 | コレステロール(mg) | 182 |
| 脂質(g) | 21.2 | 食物繊維(g) | 7.7 |
| カルシウム(mg) | 302 | 塩分(g) | 3.0 |




















