2013年6月の食材
すずきのエスカベージュ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 165 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 13.5 |
| 脂質(g) | 6.8 |
| カルシウム(mg) | 27 |
| 鉄(mg) | 0.5 |
| コレステロール(mg) | 41 |
| 食物繊維(g) | 1.5 |
| 塩分(g) | 1.1 |
※浸け汁が残りますので、その分のカロリーや塩分はカットしています。
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
すずき...2切れ(120g)
塩・胡椒...少々
酒...大さじ1/2杯
小麦粉...大さじ1/2杯
サラダ油...小さじ1杯
トマト...80g
黄パプリカ...30g
きゅうり...50g
玉ねぎ...60g
【A】
┌酢...大さじ2杯
│オリーブ油...大さじ1杯
│白ワイン...大さじ1杯
│砂糖...小さじ1杯
│しょう油...大さじ2杯
└レモン汁...大さじ1/2杯
塩・胡椒...少々
酒...大さじ1/2杯
小麦粉...大さじ1/2杯
サラダ油...小さじ1杯
トマト...80g
黄パプリカ...30g
きゅうり...50g
玉ねぎ...60g
【A】
┌酢...大さじ2杯
│オリーブ油...大さじ1杯
│白ワイン...大さじ1杯
│砂糖...小さじ1杯
│しょう油...大さじ2杯
└レモン汁...大さじ1/2杯
【作り方】
【1】
すずき…1切れを2つに削ぎ切りにして、酒を降りかけて暫く置き、水気を取って塩胡椒をふり、小麦粉をまぶす。
玉ねぎ…くし型に薄く切る。
パプリカ…横半分にして、縦に薄く切る。
きゅうり…斜めにスライスして、縦に細切にする。
トマト…細くくし型に切る。
【2】
【A】の調味料をよく混ぜ合わせて浸け汁を作り、【1】の野菜を浸けて冷蔵庫で冷やす。
【3】
フライパンに小さじ1杯の油を熱し、【1】のすずきを入れて中火で両面を焼き、蓋をして弱火で火を通す。
【4】
【3】の魚が焼けたら熱い内に【2】の野菜の中に漬け込む。
【5】
【4】の魚を器に盛り、野菜を上に飾る。



















