2014年12月の食材
★牡蠣の炊き込みご飯
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 351 |
---|---|
たんぱく質(g) | 7.7 |
脂質(g) | 1.1 |
カルシウム(mg) | 45 |
鉄(mg) | 1.5 |
コレステロール(mg) | 17 |
食物繊維(g) | 2.5 |
塩分(g) | 1.9 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:6人分】
米 3合(約450g)
牡蠣 200g
ごぼう 70g
人参 70g
生しいたけ 100g
水 100cc
砂糖 大さじ1杯(15g)
酒 大さじ3杯(45cc)
しょうゆ 大さじ3杯(45cc)
みりん 大さじ1杯(15cc)
和風顆粒だし 大さじ1杯(15g)
しょうが 1片(約15g)
刻みのり 10g
塩(牡蠣洗い用)
【作り方】
① 牡蠣は薄い塩水で洗っておく。ごぼう、人参は細切りにし、しいたけは一口大、しょうがはみじんぎりにしておく。米は研いでおく。
② 小さめの鍋に調味料をすべて入れ煮立たせ、ごぼう、人参、しょうがを入れ、ごぼう、人参が少しやわらかくなったら、牡蠣を入れる。
③ 全体を軽く混ぜて味をしみこませる。
④ 鍋の中の調味料だけ研いだ米の中に入れ、足りない分は水を入れ3合分にする。
⑤ 鍋の中の具を入れ、炊飯器で炊く。
⑥ 炊けたら、刻みのりをのせる。