2018年11月の食材
大根ぎょうざ

【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 248 |
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たんぱく質(g) | 15.9 |
脂質(g) | 15.1 |
カルシウム(mg) | 228 |
鉄(mg) | 3.4 |
コレステロール(mg) | 56 |
食物繊維(g) | 4 |
塩分(g) | 0.9 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
大根 150g
豚ひき肉 150g
白菜 100g
白葱 30g
生姜 3g
酒 大さじ1(15g)
醤油 小さじ1(6g)
オイスターソース 小さじ1(5g)
ごま油 小さじ1(4g)
片栗粉 小さじ1(5g)
【作り方】
① 大根・・・・・・皮をむき、16枚以上の薄切りにして塩(分量外)をふり、5分置いた後表面の水分を拭く。
白菜、白ねぎ・・みじん切りにする。
しょうが・・・・すりおろす。
② ボールに豚ひき肉、白菜、白葱、生姜、調味料、ごま油、片栗粉を加えて、粘りがでるまでよく混ぜる。
③ 大根に片栗粉(分量外)をまぶし、16等分にした②をのせて折りたたむ。
④ フライパンに並べてフタをして弱火で焼き、焼き色がついたら裏返し、フタを外して焼き色がつくまで中火で焼く。