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旬の食材

2021年2月の食材

ぶりと白菜のおろし煮
ぶりと白菜のおろし煮
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)322
たんぱく質(g)22.1
脂質(g)18.1
カルシウム(mg)104
鉄(mg)2.0
コレステロール(mg)65
食物繊維(g)3.4
塩分(g)1.6

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

ぶり       2切れ

白菜       1/6個(約400g)

人参       5cm(約35g)

しょうが     1片(約10g)

大根       5cm(約40g)

水        1カップ

A 酒      大さじ1    

  醤油     小さじ2

  みりん    小さじ2

  オイスターソース   大さじ1/2

   砂糖     小さじ1

  ゴマ油    小さじ1

【作り方】

① ぶり…表面の水分をペーパーでふき取る。
白菜…洗い、一口大に切る。芯の部分は繊維にそって斜めにそぐように切る。
人参…洗い、皮をむき、細目の千切りにする。
しょうが…洗い、皮をむき、すりおろす。
大根…洗い、皮をむき、すりおろす。

② 鍋に水とAを入れ、沸騰したら、ぶり、白菜、
人参、しょうがを入れる。ふたをして中火で5分ほど煮る。途中でぶりをひっくり返す。

③ 大根おろしを加えて軽く混ぜ、さらに5分ほどふたをせず中火で煮る。

④ 好みの味に煮詰めて出来上がりです。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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