2021年2月の食材
ぶりと白菜のおろし煮

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 322 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 22.1 |
| 脂質(g) | 18.1 |
| カルシウム(mg) | 104 |
| 鉄(mg) | 2.0 |
| コレステロール(mg) | 65 |
| 食物繊維(g) | 3.4 |
| 塩分(g) | 1.6 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
ぶり 2切れ
白菜 1/6個(約400g)
人参 5cm(約35g)
しょうが 1片(約10g)
大根 5cm(約40g)
水 1カップ
A 酒 大さじ1
醤油 小さじ2
みりん 小さじ2
オイスターソース 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
ゴマ油 小さじ1
【作り方】
① ぶり…表面の水分をペーパーでふき取る。
白菜…洗い、一口大に切る。芯の部分は繊維にそって斜めにそぐように切る。
人参…洗い、皮をむき、細目の千切りにする。
しょうが…洗い、皮をむき、すりおろす。
大根…洗い、皮をむき、すりおろす。
② 鍋に水とAを入れ、沸騰したら、ぶり、白菜、
人参、しょうがを入れる。ふたをして中火で5分ほど煮る。途中でぶりをひっくり返す。
③ 大根おろしを加えて軽く混ぜ、さらに5分ほどふたをせず中火で煮る。
④ 好みの味に煮詰めて出来上がりです。



















