2021年4月の食材
たけのこの卵とじ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 105 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 6.1 |
| 脂質(g) | 5.3 |
| カルシウム(mg) | 43 |
| 鉄(mg) | 0.8 |
| コレステロール(mg) | 107 |
| 食物繊維(g) | 2.0 |
| 塩分(g) | 1.0 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
たけのこ(ゆで) 100g(小1/2)
絹さや 20g(約8~10枚)
卵 1個
牛乳 大さじ1
調味料
A グラニュー糖 小さじ2
A しょうゆ 小さじ2
サラダ油 小さじ1
【作り方】
① たけのこ・・食べやすい大きさの薄切りにする。
絹さや・・すじを取り、斜めに半分に切る。
② フライパンにサラダ油を入れ、たけのこを入れ中火で炒める。
③ ②に絹さやを加えて、たけのこの形がくずれないように炒める
④ 卵に牛乳を入れて、溶きほぐし、③に回し入れる。
卵に火が通り過ぎないように、ふんわりと炒める
⑤ ④の火を止め、合わせた調味料Aを回し入れる。
⑥ 再び火をつけ、弱火で炒めながら、調味料を全体にからめて、出来上がりです。
卵がやわらかく仕上がるように気を付けると美味しくできます。



















