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旬の食材

2021年4月の食材

たけのこの卵とじ
たけのこの卵とじ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)105
たんぱく質(g)6.1
脂質(g)5.3
カルシウム(mg)43
鉄(mg)0.8
コレステロール(mg)107
食物繊維(g)2.0
塩分(g)1.0

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

たけのこ(ゆで) 100g(小1/2)

絹さや      20g(約8~10枚)

卵        1個

牛乳       大さじ1

調味料

 A グラニュー糖  小さじ2

 A しょうゆ    小さじ2

サラダ油     小さじ1

【作り方】

① たけのこ・・食べやすい大きさの薄切りにする。
絹さや・・すじを取り、斜めに半分に切る。

② フライパンにサラダ油を入れ、たけのこを入れ中火で炒める。

③ ②に絹さやを加えて、たけのこの形がくずれないように炒める

④ 卵に牛乳を入れて、溶きほぐし、③に回し入れる。
卵に火が通り過ぎないように、ふんわりと炒める

⑤ ④の火を止め、合わせた調味料Aを回し入れる。

⑥ 再び火をつけ、弱火で炒めながら、調味料を全体にからめて、出来上がりです。
  
卵がやわらかく仕上がるように気を付けると美味しくできます。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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