2021年10月の食材
鮭ときのこのクリームパスタ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 891 |
---|---|
たんぱく質(g) | 44.7 |
脂質(g) | 39.9 |
カルシウム(mg) | 251 |
鉄(mg) | 2.6 |
コレステロール(mg) | 134 |
食物繊維(g) | 5.5 |
塩分(g) | 2.2 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
鮭 2切れ(200g)
ブロッコリー 80g
まいたけ 30g
しめじ 30g
にんにく 1/2片(4g)
オリーブオイル 大さじ1(12g)
白ワイン 大さじ2(30g)
生クリーム 1/2カップ(100ml)
牛乳 1/2カップ(100ml)
パルメザンチーズ 大さじ3(18g)
塩 小さじ1/2(3g)
こしょう 少々
乾燥パスタ 200g
【作り方】
① 鮭・・・ペーパーで水分をふき取る。皮を除き、一口大に切る。
ブロッコリー・・小房に分け、2分程ゆでる(パスタを茹でる時に一緒に茹でても良いです。好みの固さになるように茹でて下さい)。
まいたけ・・食べやすい大きさに裂く。
しめじ・・・石づきを落とし、小房に分ける。
にんにく・・みじん切りにする。
パスタ・・・表示より少し短めの時間で茹でておく(今回はリングイネを使用)。
② フライパンを熱しオリーブオイルを入れ、にんにくをこがさないように弱火で炒める。香りが出たら、鮭を入れる。中火にし、あまり触らずに焼き色が付くまで焼き、白ワインを加える。アルコールを飛ばすように炒めたら鮭を取り出しておく。
③ 同じフライパンでまいたけ、しめじを炒める。②の鮭を戻し、生クリーム、牛乳、パルメザンチーズを加える。軽く混ぜながら弱火で煮て、とろみを出す。塩、こしょうを加える。
④ ③に茹でたパスタとブロッコリーを加え、さっと混ぜる。
器に盛り付け、こしょうをひき、あればタイムを飾り完成です。