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旬の食材

2021年12月の食材

れんこんとかぶのはちみつマリネ
れんこんとかぶのはちみつマリネ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)117
たんぱく質(g)1.4
脂質(g)6.6
カルシウム(mg)24
鉄(mg)0.4
コレステロール(mg)0
食物繊維(g)1.8
塩分(g)0.8

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

れんこん     1/2節(100g)

かぶ       中1個(100g)

今回は白とピンク色の物を半分づつ使用

アスパラガス   1本(10g)

 A(マリネ液)

 はちみつ    小さじ1(7g)

 オリーブオイル 大さじ1(13g)

 にんにく    小さじ1/4(0.5g)

 塩       小さじ2/3(約1.5g)

 りんご酢    大さじ2(30g)

黒コショウ    少々

【作り方】

① れんこん・・皮をむき5mm位の輪切りにする。
かぶ・・・・葉がついている場合は1~2cm残して切り、皮をむく。縦半分に切り、1cmほどの櫛切りにする。
アスパラガス・・根元を落とし、根元から5cmほどの皮をむく。食べやすい大きさに切る。
にんにく・・皮をむき、すりおろす。

② 温めたフライパンにオリーブオイル小さじ1(残りはAに使用)を入れ、①の野菜を並べ、こんがりと焼き色が付くまで焼く。
Aを混ぜ合わせておく。

③ 焼いた野菜をすぐにAのマリネ液に漬ける。粗熱が取れたら黒こしょうをふって出来上がりです。

※ 今回は冬の野菜を使いましたが、夏の野菜を使っても美味しくできます。
旬の食材がおすすめです。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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