2021年12月の食材
れんこんとかぶのはちみつマリネ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 117 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 1.4 |
| 脂質(g) | 6.6 |
| カルシウム(mg) | 24 |
| 鉄(mg) | 0.4 |
| コレステロール(mg) | 0 |
| 食物繊維(g) | 1.8 |
| 塩分(g) | 0.8 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
れんこん 1/2節(100g)
かぶ 中1個(100g)
今回は白とピンク色の物を半分づつ使用
アスパラガス 1本(10g)
A(マリネ液)
はちみつ 小さじ1(7g)
オリーブオイル 大さじ1(13g)
にんにく 小さじ1/4(0.5g)
塩 小さじ2/3(約1.5g)
りんご酢 大さじ2(30g)
黒コショウ 少々
【作り方】
① れんこん・・皮をむき5mm位の輪切りにする。
かぶ・・・・葉がついている場合は1~2cm残して切り、皮をむく。縦半分に切り、1cmほどの櫛切りにする。
アスパラガス・・根元を落とし、根元から5cmほどの皮をむく。食べやすい大きさに切る。
にんにく・・皮をむき、すりおろす。
② 温めたフライパンにオリーブオイル小さじ1(残りはAに使用)を入れ、①の野菜を並べ、こんがりと焼き色が付くまで焼く。
Aを混ぜ合わせておく。
③ 焼いた野菜をすぐにAのマリネ液に漬ける。粗熱が取れたら黒こしょうをふって出来上がりです。
※ 今回は冬の野菜を使いましたが、夏の野菜を使っても美味しくできます。
旬の食材がおすすめです。



















