2022年9月の食材
海老のふわふわつくね きのこの塩麹添え
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 182 |
---|---|
たんぱく質(g) | 16.6 |
脂質(g) | 4.8 |
カルシウム(mg) | 52 |
鉄(mg) | 0.8 |
コレステロール(mg) | ― |
食物繊維(g) | 2.8 |
塩分(g) | 1.3 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
えび 120g(殻付き)
A 水 100cc
塩 小さじ1/2
はんぺん 1袋(80g)
溶き卵 1/4個
れんこん 40g
片栗粉 大さじ1/2
油 大さじ1/2
酒 大さじ1
レモン 1/6個
プチトマト 2個
★きのこの塩麹和え★
えりんぎ 1本(30g)
しめじ 70g
しいたけ 2枚(40g)
B 塩麹 大さじ2/3
オリーブ油 小さじ1/2
レモン汁 小さじ1/2
粗びきこしょう 少々
【作り方】
① えび・・・・殻と背わたを取り、Aの塩水で洗う。水気をふき取り、細かく刻む。
れんこん・・皮をむき、水につける。水気を拭き7㎜角に切って、片栗粉をまぶす。
レモン・・・半分に切る。
② はんぺん・・みじん切りにして、溶き卵に混ぜる。又は袋のまま、ぐちゃぐちゃにつぶす。
③ ②にえびとれんこんを加えて混ぜ、4等分して小判型に丸める。
④ フライパンに油を入れて温め、③を入れ弱火で薄く色づくまで焼く。裏返して酒を振り入れ、ふたをして弱火で3~4分蒸し焼きにして中まで火を通す。
★きのこの塩麹和え★
⑤ エリンギ・・根元を切り落とし半分に切り、縦に手で割く。
しめじ・・・石づきをとり、ほぐす。
しいたけ・・1cm幅に切る。
⑥ ⑤を耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジ600Wで1分間加熱。
⑦ Bをあわせ、⑥を和える。
⑧ ④を器に盛り、⑦は器に盛ってからこしょうを振りかける。レモンとトマトを添えて出来上がり。
※ ④はレモン汁をかけてお召し上がりください。はんぺんの含有塩分により、味が薄いと感じる場合は、ポン酢をつけてお召し上がりください。