2022年10月の食材
大根カレー

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 629 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 19.7 |
| 脂質(g) | 23.6 |
| カルシウム(mg) | 85 |
| 鉄(mg) | 3.2 |
| 食物繊維(g) | 7.8 |
| 塩分(g) | 2.3 |
【材料:2人分】
大根 150g
大根葉 30g
玉ねぎ 60g
しめじ 50g
人参 50g
合挽ミンチ 140g
カレールー 1/5個
だし汁 300ml
油 小さじ1
ご飯 400g
【作り方】
① 大根・・・皮付きで食べ易い大きさの角切り。
大根葉・・茹でて刻む。
玉ねぎ・・薄切りにする。
しめじ・・いしづきを取ってほぐす。
人参・・・皮付きで、大根より小さめの角切り。
② フライパンに油を熱して①の玉ねぎを炒め、しんなりしてきたらミンチを入れる。肉の色が変わってきたら①の大根、しめじ、人参も加えてさらに炒める。
③ ②にだし汁を入れて煮る。野菜が軟らかくなったら火を止めてカレールーを加える。ルーが溶けてきたら再び火を付けて、とろみが付くまで煮る。
④ 器にご飯を入れて③のカレーをかけ、①の大根葉を散らす。
※大根、人参は皮も食べる。汚い所は取る。



















