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旬の食材

2023年8月の食材

冬瓜と豚肉の梅煮
冬瓜と豚肉の梅煮
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)128
たんぱく質(g)14.1
脂質(g)5.7
カルシウム(mg)35
鉄(mg)1.4
コレステロール(mg)
食物繊維(g)2.2
塩分(g)0.8

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

豚肉(肩ロース)    120g

冬瓜          200g

枝豆(可食部)     30g

出し汁         250ml

醤油          少々

梅干し(可食部)    1個(15g)

【作り方】

① 冬瓜・・・種とワタを取り除き、皮を剥いて2~3cm角に切る。
豚肉・・・食べやすい大きさに切って、さっとゆでる。
枝豆・・・塩を少々入れた熱湯でゆで、皮から出しておく。
梅干し・・荒めにつぶしておく。

② 鍋に①の冬瓜と出し汁を入れて煮立ったのを確認した後、5分間ゆでる。

③ ②の豚肉、枝豆、梅干し、しょうゆを加えて冬瓜が軟らかくなるまで煮る(枝豆は途中で入れる)。

④ ③を器に盛り付けて完成です。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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