2023年8月の食材
冬瓜と豚肉の梅煮
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 128 |
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たんぱく質(g) | 14.1 |
脂質(g) | 5.7 |
カルシウム(mg) | 35 |
鉄(mg) | 1.4 |
コレステロール(mg) | |
食物繊維(g) | 2.2 |
塩分(g) | 0.8 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
豚肉(肩ロース) 120g
冬瓜 200g
枝豆(可食部) 30g
出し汁 250ml
醤油 少々
梅干し(可食部) 1個(15g)
【作り方】
① 冬瓜・・・種とワタを取り除き、皮を剥いて2~3cm角に切る。
豚肉・・・食べやすい大きさに切って、さっとゆでる。
枝豆・・・塩を少々入れた熱湯でゆで、皮から出しておく。
梅干し・・荒めにつぶしておく。
② 鍋に①の冬瓜と出し汁を入れて煮立ったのを確認した後、5分間ゆでる。
③ ②の豚肉、枝豆、梅干し、しょうゆを加えて冬瓜が軟らかくなるまで煮る(枝豆は途中で入れる)。
④ ③を器に盛り付けて完成です。