2023年11月の食材
キウイとさつまいものきんとん
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 103 |
---|---|
たんぱく質(g) | 0.7 |
脂質(g) | 0.1 |
カルシウム(mg) | 25 |
鉄(mg) | 0.4 |
コレステロール(mg) | ― |
食物繊維(g) | 1.8 |
塩分(g) | 0 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
さつまいも 100g
キウイフルーツ 1/2個
砂糖 大さじ1と1/2
レモン汁 大さじ1/2
【作り方】
① さつまいも・・・皮をむき、1cm幅に切り、水にさらす。
② キウイフルーツ・・皮をむき、角切り(12~16等分くらい)にする。
③ 小鍋に水を切った①のさつまいもと水をひたひたに入れ、砂糖とレモン汁を加えて中火にかける。
④ 沸騰したら弱めの中火にし、さつまいもが柔らかくなるまで15~20分煮る。
➄ ➃のさつまいもを、つぶしながら弱火で焦がさないように、汁気がなくなるまで木べらで練った後、火からおろす。
➅ ⑤のさつまいもが冷めたら②のキウイフルーツを加え、さっくり混ぜる。
※ひたひたの水について
さつまいもの表面が水にようやくつかるか、わずかに水面から出ているくらいが目安です。
※キウイフルーツの酸味が気になる場合
キウイフルーツを切った後、メイプルシロップまたはケーキシロップを大さじ1まぶしてください。