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旬の食材

2023年11月の食材

キウイとさつまいものきんとん
キウイとさつまいものきんとん
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)103
たんぱく質(g)0.7
脂質(g)0.1
カルシウム(mg)25
鉄(mg)0.4
コレステロール(mg)
食物繊維(g)1.8
塩分(g)0

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

さつまいも       100g

キウイフルーツ     1/2個

砂糖          大さじ1と1/2

レモン汁        大さじ1/2

【作り方】

① さつまいも・・・皮をむき、1cm幅に切り、水にさらす。

② キウイフルーツ・・皮をむき、角切り(12~16等分くらい)にする。

③ 小鍋に水を切った①のさつまいもと水をひたひたに入れ、砂糖とレモン汁を加えて中火にかける。

④ 沸騰したら弱めの中火にし、さつまいもが柔らかくなるまで15~20分煮る。

➄ ➃のさつまいもを、つぶしながら弱火で焦がさないように、汁気がなくなるまで木べらで練った後、火からおろす。

➅ ⑤のさつまいもが冷めたら②のキウイフルーツを加え、さっくり混ぜる。

※ひたひたの水について
さつまいもの表面が水にようやくつかるか、わずかに水面から出ているくらいが目安です。

※キウイフルーツの酸味が気になる場合
キウイフルーツを切った後、メイプルシロップまたはケーキシロップを大さじ1まぶしてください。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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