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旬の食材

2023年12月の食材

いためなます
いためなます
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)64
たんぱく質(g)2.6
脂質(g)2.0
カルシウム(mg)39
鉄(mg)0.5
コレステロール(mg)
食物繊維(g)2.9
塩分(g)0.7

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2~3人分】

れんこん        60g

だいこん        50g

にんじん        30g

干ししいたけ      2枚

油揚げ         1/2枚

柚子の皮        1~2枚

いりごま        小さじ1

油           大さじ1

三杯酢(※以下三杯酢調合の際に必要となる調味料)

 酢          大さじ2と1/4

 砂糖         大さじ3/4

 塩          小さじ1/4       

 薄口醤油       小さじ1/4

【作り方】

① れんこん・・・皮を厚めにむき、四つ割りで薄切りにして水に浸けておく。
だいこん・にんじん・・・4cmの長さ、7~8mmの幅で薄い短冊切りにする。
干し椎茸・・・ぬるま湯で戻して千切りにする。
油揚げ・・・油抜きをし、半分にして5mm幅に切る。
柚子の皮・・・細く千切りにする。

② 三杯酢の材料を合わせて混ぜておく。

③ 深めのフライパンに油を熱し、①の柚子の皮以外の材料全部を入れて強火で炒め、野菜に八分通り火が入ったら②を一気に入れてひと煮立ちさせる。

④ 器に③を移して冷まし、柚子の皮をのせ、いりごまをかけて盛り付ける。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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