2024年1月の食材
れんこんの照り焼き
【1人分の栄養価】
熱量(kcal) | 137 |
---|---|
たんぱく質(g) | 3.0 |
脂質(g) | 22 |
カルシウム(mg) | 25.5 |
鉄(mg) | 0.8 |
コレステロール(mg) | - |
食物繊維(g) | 23 |
塩分(g) | 1.6 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
れんこん 200g
片栗粉 大さじ1
焼きのり 1/2枚
ごま油 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
【作り方】
① れんこんの皮を剥いて、すりおろし、ザルにあげて軽く水気を切る。ボールに入れて片栗粉を加えて混ぜ合わす。
② 焼きのりを8等分に切り、その上に①を平らに乗せる。
③ フライパンにごま油を中火で熱して、②ののりを上にして焼き、焼き色が付いたら、裏返し焼き、しょうゆ、みりん、酒を加えて焼き、たれを全体にからめる。