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旬の食材

2024年1月の食材

れんこんの照り焼き
れんこんの照り焼き
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)137
たんぱく質(g)3.0
脂質(g)22
カルシウム(mg)25.5
鉄(mg)0.8
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)23
塩分(g)1.6

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

れんこん        200g

片栗粉         大さじ1

焼きのり        1/2枚

ごま油         小さじ1

しょうゆ        大さじ1

みりん         大さじ1

酒           大さじ1

【作り方】

① れんこんの皮を剥いて、すりおろし、ザルにあげて軽く水気を切る。ボールに入れて片栗粉を加えて混ぜ合わす。

② 焼きのりを8等分に切り、その上に①を平らに乗せる。

③ フライパンにごま油を中火で熱して、②ののりを上にして焼き、焼き色が付いたら、裏返し焼き、しょうゆ、みりん、酒を加えて焼き、たれを全体にからめる。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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