ホーム > 食の情報 > 旬の食材レシピ > 2024年10月の食材

旬の食材

2024年10月の食材

チンゲン菜と鶏肉の煮込み
チンゲン菜と鶏肉の煮込み
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)266
たんぱく質(g)18.6
脂質(g)19.3
カルシウム(mg)61
鉄(mg)1.6
コレステロール(mg)
食物繊維(g)1.7
塩分(g)2.0

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

チンゲン菜      1株

しいたけ       3枚

鶏もも肉       小1枚

サラダ油       大さじ1/2

Ⓐ 酒        小さじ1

  しょうゆ     大さじ1

  オイスターソース 小さじ1

水          100ml

こしょう       少々

ごま油        小さじ1

【作り方】

① チンゲン菜…縦に6等分にし、半分の長さに切る。
しいたけ …2~4等分に切る。
鶏もも肉 …食べやすい大きさに切る。

② Ⓐを混ぜ合わせる。

③ フライパンでサラダ油を熱し、強火で鶏もも肉を炒める。焼き色がついたら、①で切ったしいたけを加える。

④ しいたけがしっとりと焼けたら、②を加え、炒め合わせ、水も加える。

⑤ 鶏もも肉としいたけをフライパンの端に寄せ、チンゲン菜を入れて汁が少なくなるまで3~4分煮込む。

⑥ こしょうを振って全体に絡め、最後にごま油をまわしかける。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

バックナンバー

ページトップへ