2024年10月の食材
チンゲン菜と鶏肉の煮込み
【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 266 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 18.6 |
| 脂質(g) | 19.3 |
| カルシウム(mg) | 61 |
| 鉄(mg) | 1.6 |
| コレステロール(mg) | ー |
| 食物繊維(g) | 1.7 |
| 塩分(g) | 2.0 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
チンゲン菜 1株
しいたけ 3枚
鶏もも肉 小1枚
サラダ油 大さじ1/2
Ⓐ 酒 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
オイスターソース 小さじ1
水 100ml
こしょう 少々
ごま油 小さじ1
【作り方】
① チンゲン菜…縦に6等分にし、半分の長さに切る。
しいたけ …2~4等分に切る。
鶏もも肉 …食べやすい大きさに切る。
② Ⓐを混ぜ合わせる。
③ フライパンでサラダ油を熱し、強火で鶏もも肉を炒める。焼き色がついたら、①で切ったしいたけを加える。
④ しいたけがしっとりと焼けたら、②を加え、炒め合わせ、水も加える。
⑤ 鶏もも肉としいたけをフライパンの端に寄せ、チンゲン菜を入れて汁が少なくなるまで3~4分煮込む。
⑥ こしょうを振って全体に絡め、最後にごま油をまわしかける。



















