2025年6月の食材
トマトと豚肉のさっぱり煮

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 198 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 16.9 |
| 脂質(g) | 6.1 |
| カルシウム(mg) | 23 |
| 鉄(mg) | 1.4 |
| コレステロール(mg) | - |
| 食物繊維(g) | 2.1 |
| 塩分(g) | 1.3 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
豚肉(肩ロース) 150g
片栗粉 小さじ1/2
トマト 200g
玉葱 100g
ピーマン 30g
油 大さじ1/2
A醤油 大さじ1弱
Aみりん 大さじ2
A酒 大さじ1
【作り方】
① 豚肉・・・・・・食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶす
トマト・・・・くし形に切る
玉葱・・・・・・1㎝のくし形に切る
ピーマン・・・食べやすい乱切りにする
② フライパンに油を熱し、①の豚肉を焼き、取り出す。そのフライパンに①の玉葱、ピーマンを炒める。
③ ②の野菜に火が通ったら、①のトマト、②の豚肉を加えてさっと炒め、Aの調味料をからめる。
④ ③を器に盛る。
【アドバイス】
・ トマトと夏野菜の炒め物になります。
茄子、ししとう等を入れると良いですね。
・ きのこを入れると食感が良くなります。
・ 豚肉の片栗粉でとろみが付きます。



















