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旬の食材

2025年6月の食材

トマトと豚肉のさっぱり煮
トマトと豚肉のさっぱり煮
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)198
たんぱく質(g)16.9
脂質(g)6.1
カルシウム(mg)23
鉄(mg)1.4
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)2.1
塩分(g)1.3

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

豚肉(肩ロース) 150g

片栗粉      小さじ1/2

トマト      200g

玉葱       100g

ピーマン     30g

油        大さじ1/2

A醤油      大さじ1弱

Aみりん     大さじ2

A酒       大さじ1

【作り方】

① 豚肉・・・・・・食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶす
トマト・・・・くし形に切る
玉葱・・・・・・1㎝のくし形に切る
ピーマン・・・食べやすい乱切りにする

② フライパンに油を熱し、①の豚肉を焼き、取り出す。そのフライパンに①の玉葱、ピーマンを炒める。

③ ②の野菜に火が通ったら、①のトマト、②の豚肉を加えてさっと炒め、Aの調味料をからめる。

④ ③を器に盛る。

【アドバイス】

・ トマトと夏野菜の炒め物になります。
茄子、ししとう等を入れると良いですね。

・ きのこを入れると食感が良くなります。

・ 豚肉の片栗粉でとろみが付きます。


このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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