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旬の食材

2026年1月の食材

白菜のマーボ
白菜のマーボ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)178
たんぱく質(g)11.2
脂質(g)11.6
カルシウム(mg)57
鉄(mg)1.3
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)3
塩分(g)1.3

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

白菜     200g

ピーマン   50g

パプリカ   50g

豚赤身ミンチ 100g

ごま油    小さじ1

水      100ml

A焼肉のたれ 大さじ2

A味噌    小さじ1

B片栗粉   小さじ1

B水     小さじ2

【作り方】

① 白菜……食べやすい大きさの角切り。
ピーマン、パプリカ…ヘタと種を取り、横半分にして短冊切り。

② AとBはそれぞれを合わせておく。

③ フライパンに豚ミンチを入れ、火にかけて炒める。
火が通ったら、豚ミンチを取り出し余分な油を拭く。

④ ③のフライパンにごま油を入れ火にかけ、①の野菜を加えて中火で炒める。

⑤ 野菜がしんなりしたら③の豚ミンチと水、Aの調味料を加えて煮る。
火を止める前にBの水溶き片栗粉でとろみを付ける。


【アドバイス】
豆板醬を小さじ1/2加えると辛味がでます(2人分)。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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