2026年1月の食材
白菜のマーボ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 178 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 11.2 |
| 脂質(g) | 11.6 |
| カルシウム(mg) | 57 |
| 鉄(mg) | 1.3 |
| コレステロール(mg) | - |
| 食物繊維(g) | 3 |
| 塩分(g) | 1.3 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
白菜 200g
ピーマン 50g
パプリカ 50g
豚赤身ミンチ 100g
ごま油 小さじ1
水 100ml
A焼肉のたれ 大さじ2
A味噌 小さじ1
B片栗粉 小さじ1
B水 小さじ2
【作り方】
① 白菜……食べやすい大きさの角切り。
ピーマン、パプリカ…ヘタと種を取り、横半分にして短冊切り。
② AとBはそれぞれを合わせておく。
③ フライパンに豚ミンチを入れ、火にかけて炒める。
火が通ったら、豚ミンチを取り出し余分な油を拭く。
④ ③のフライパンにごま油を入れ火にかけ、①の野菜を加えて中火で炒める。
⑤ 野菜がしんなりしたら③の豚ミンチと水、Aの調味料を加えて煮る。
火を止める前にBの水溶き片栗粉でとろみを付ける。
【アドバイス】
豆板醬を小さじ1/2加えると辛味がでます(2人分)。



















