2026年2月の食材
ゆり根とひき肉の卵とじ

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 203 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 18.1 |
| 脂質(g) | 7.7 |
| カルシウム(mg) | 49 |
| 鉄(mg) | 1.7 |
| コレステロール(mg) | - |
| 食物繊維(g) | 3.1 |
| 塩分(g) | 1.5 |
- ※
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】
ゆり根 1個(100g)
鶏ひき肉 100g
水菜 15g
人参 15g
卵 2個
A水 200ml
A白だし 大さじ2/3
Aみりん 小さじ1/2
Aしょうゆ 小さじ1/3
A砂糖 小さじ1/2
【作り方】
① ゆり根…一片ずつはがし、水で洗う。
黒い部分は薄くそいで取りのぞき、固ゆで(湯を沸かし1分半~2分ほど)にしておく。
水菜……洗って3~4㎝の長さに切る。
人参……3~4㎝の細切りにする。
② 鍋にAを入れて煮立てたら、鶏ひき肉を入れ、色が変わったら下茹でしたゆり根、人参を加え2分ほど煮る。
③ 水菜を散らし火を強め、溶き卵を回し入れる。フタをして火をとめて好みの固さになったら器に盛り付ける。



















