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旬の食材

2026年2月の食材

ゆり根とひき肉の卵とじ
ゆり根とひき肉の卵とじ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)203
たんぱく質(g)18.1
脂質(g)7.7
カルシウム(mg)49
鉄(mg)1.7
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)3.1
塩分(g)1.5

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

ゆり根   1個(100g)
鶏ひき肉  100g
水菜    15g
人参    15g
卵     2個
A水    200ml
A白だし  大さじ2/3
Aみりん  小さじ1/2
Aしょうゆ 小さじ1/3
A砂糖   小さじ1/2

【作り方】

① ゆり根…一片ずつはがし、水で洗う。
黒い部分は薄くそいで取りのぞき、固ゆで(湯を沸かし1分半~2分ほど)にしておく。
水菜……洗って3~4㎝の長さに切る。
人参……3~4㎝の細切りにする。

② 鍋にAを入れて煮立てたら、鶏ひき肉を入れ、色が変わったら下茹でしたゆり根、人参を加え2分ほど煮る。

③ 水菜を散らし火を強め、溶き卵を回し入れる。フタをして火をとめて好みの固さになったら器に盛り付ける。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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