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旬の食材

2026年3月の食材

まるごと新玉ねぎのチーズスープ
まるごと新玉ねぎのチーズスープ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)238
たんぱく質(g)8.7
脂質(g)14.8
カルシウム(mg)217
鉄(mg)0.6
コレステロール(mg)-
食物繊維(g)2.5
塩分(g)1.8

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、1日のコレステロール摂取量の目標値(上限)を設定していませんが、同時に「脂質異常症の重症化予防の目的からは、200mg/日未満に留めることが望ましい。」としています。
【材料:2人分】

新玉ねぎ(小) 2個(300g)
セロリ     30g
ベーコン    20g
バター     10g
A水      200ml
Aコンソメ固形 1/4個
A塩      小さじ1/3(2g)
Aコショウ   少々
牛乳      200ml
ミックスチーズ 20g
黒コショウ   少々

【作り方】

① 新玉ねぎ…根元に十字の切り込みを入れる。
セロリ……筋を取り、斜めに薄切りにする。葉は刻んで別にしておく。
ベーコン…1㎝幅に切る。

② 鍋にバターを熱し、ベーコンをよく炒め、セロリも入れて炒める。
Aを加えて混ぜる。新玉ねぎを加えて煮立たせ、蓋をして15~20分程煮る。時々上下を入れ替える。

③ ②に牛乳を加え、沸騰しないように気をつけて煮る。更にミックスチーズを加えよく溶かしながら2~3分程煮る。

④ ③を器に盛り、黒コショウを散らす。セロリの葉(刻み)を飾りつける。

【アドバイス】
ミックスチーズの代わりに、とけるスライスチーズをちぎって加えても構いません。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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