2026年6月の食材
ラタトゥイユ
【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 101 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 23 |
| 脂質(g) | 62 |
| カルシウム(mg) | 35 |
| 鉄(mg) | 0.7 |
| 食物繊維(g) | 3.5 |
| 塩分(g) | 1.5 |
【材料:2人分】
ズッキーニ 100 g(1/3〜1/2個)
なす 100 g(小1個)
トマト 100 g(中1個)
ピーマン 40g(1個)
玉ねぎ 100g(1/2個)
にんにく 1/4片
カットトマト缶 200g
オリーブ油 大さじ1(12g)
塩 小さじ1/2
胡椒 少々
ローリエ 1枚
バジル 1枚
【作り方】
① ズッキーニ…3mm幅の輪切りにする。
なす…3mm幅の輪切りにする。
トマト…3mm幅の輪切りにする。
ピーマン…種を取り、3mm幅の輪切りにする。
玉ねぎ…みじん切りにする。
にんにく…みじん切りにする。
オーブンを200度に温める。
② フライパンにオリーブ油を熱し、①のにんにくを炒める。香りが出たら①の玉ねぎを加える。塩を加え、玉ねぎに透明感が出るまで中火で炒め、トマト缶とローリエを加えて10分ほど煮詰める。
③ ②をオーブン対応の耐熱容器に入れる。その上に①のズッキーニ、なす、トマト、ピーマンを立てながら重ねるように敷き詰める。(食材を決まった順番に重ねると綺麗です)
④ ③をオーブンに入れ200度で20分加熱する。途中で様子を見て、焦げそうな時はアルミホイルを被せるなど、調節します。
⑤ こしょうを振り、ちぎったバジルをのせて出来上がりです。
【ワンポイント!】
*チーズをかけたり、野菜と一緒にベーコンを重ねて焼くのもおすすめです。



















