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旬の食材

2026年6月の食材

ラタトゥイユ
ラタトゥイユ
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)101
たんぱく質(g)23
脂質(g)62
カルシウム(mg)35
鉄(mg)0.7
食物繊維(g)3.5
塩分(g)1.5

【材料:2人分】

ズッキーニ    100 g(1/3〜1/2個)
なす       100 g(小1個)
トマト      100 g(中1個)
ピーマン       40g(1個)
玉ねぎ       100g(1/2個)
にんにく      1/4片
カットトマト缶   200g
オリーブ油     大さじ1(12g)
塩         小さじ1/2
胡椒        少々
ローリエ      1枚
バジル       1枚

【作り方】

① ズッキーニ…3mm幅の輪切りにする。
なす…3mm幅の輪切りにする。
トマト…3mm幅の輪切りにする。
ピーマン…種を取り、3mm幅の輪切りにする。
玉ねぎ…みじん切りにする。
にんにく…みじん切りにする。
オーブンを200度に温める。

② フライパンにオリーブ油を熱し、①のにんにくを炒める。香りが出たら①の玉ねぎを加える。塩を加え、玉ねぎに透明感が出るまで中火で炒め、トマト缶とローリエを加えて10分ほど煮詰める。

③ ②をオーブン対応の耐熱容器に入れる。その上に①のズッキーニ、なす、トマト、ピーマンを立てながら重ねるように敷き詰める。(食材を決まった順番に重ねると綺麗です)

④ ③をオーブンに入れ200度で20分加熱する。途中で様子を見て、焦げそうな時はアルミホイルを被せるなど、調節します。

⑤ こしょうを振り、ちぎったバジルをのせて出来上がりです。

【ワンポイント!】
*チーズをかけたり、野菜と一緒にベーコンを重ねて焼くのもおすすめです。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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