2026年9月の食材
揚げサツマイモ、しめじの雑穀ごはん

【1人分の栄養価】
| 熱量(kcal) | 349 |
|---|---|
| たんぱく質(g) | 6.1 |
| 脂質(g) | 3.5 |
| カルシウム(mg) | 27 |
| 鉄(mg) | 1.1 |
| 食物繊維(g) | 2.2 |
| 塩分(g) | 1.1 |
【材料:4人分】
米 2合(300g)
十六穀(炊飯用) 20g
酒 大さじ1
昆布(5㎝×5㎝) 1枚
サツマイモ 150g
しめじ 50g
しょうゆ 大さじ1/2
塩 小さじ1/3
油 適量
【作り方】
① 米を洗って炊飯器の目盛の水量より40ml多い水加減にし、十六穀・酒・昆布を加えて30分以上浸す。
② サツマイモは1.5㎝角切りにして水に約15分ほどさらす 。
③ しめじは、石づきを取ってほぐし、耐熱容器に入れる。しょうゆをまわしかけ、ラップをふんわりかけて、レンジ600Wで1分間加熱する。
④ ①に③と塩を加えて軽く混ぜ、炊飯する。
⑤ ②のサツマイモの水気をしっかり拭き取り、160度まで加熱した揚げ油に入れる。3~4分後に少し温度を上げて、薄く色づき、少し膨らんだら油から引き揚げ、ざるに上げて油を切る。
⑥ ④が炊き上がったら昆布を取ってほぐし、⑤を加えて全体を軽く混ぜ合わせ、器によそう。



















