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旬の食材

2026年9月の食材

揚げサツマイモ、しめじの雑穀ごはん
揚げサツマイモ、しめじの雑穀ごはん
【1人分の栄養価】
熱量(kcal)349
たんぱく質(g)6.1
脂質(g)3.5
カルシウム(mg)27
鉄(mg)1.1
食物繊維(g)2.2
塩分(g)1.1

【材料:4人分】

米            2合(300g)

十六穀(炊飯用)     20g

酒            大さじ1

昆布(5㎝×5㎝)      1枚

サツマイモ        150g

しめじ          50g

しょうゆ         大さじ1/2

塩            小さじ1/3

油            適量

【作り方】

① 米を洗って炊飯器の目盛の水量より40ml多い水加減にし、十六穀・酒・昆布を加えて30分以上浸す。

② サツマイモは1.5㎝角切りにして水に約15分ほどさらす 。

③ しめじは、石づきを取ってほぐし、耐熱容器に入れる。しょうゆをまわしかけ、ラップをふんわりかけて、レンジ600Wで1分間加熱する。

④ ①に③と塩を加えて軽く混ぜ、炊飯する。

⑤ ②のサツマイモの水気をしっかり拭き取り、160度まで加熱した揚げ油に入れる。3~4分後に少し温度を上げて、薄く色づき、少し膨らんだら油から引き揚げ、ざるに上げて油を切る。

⑥ ④が炊き上がったら昆布を取ってほぐし、⑤を加えて全体を軽く混ぜ合わせ、器によそう。

このレシピは「尼崎在宅栄養士会」より提供いただいております。

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